12 fantastici esercizi per migliorare la potenza

Esistono numerosi mezzi per aumentare la potenza, la cui efficacia varia. Ma perché ricorrere a misure estreme e ingoiare immediatamente "sostanze chimiche" se puoi ricorrere a rimedi popolari efficaci. L’esercizio fisico non è solo un’opportunità per migliorare efficacemente la potenza, ma anche un’opportunità per migliorare la salute generale. La cosa principale è sapere quali esercizi possono aiutare.

Diamo un'occhiata ai migliori esercizi fisici per aumentare la potenza negli uomini, che possono essere eseguiti a casa.

Esercizi con il muscolo PC a casa

Questo allenamento prevede l'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli sessuali. L'allenamento del muscolo PC non solo sviluppa la forza, il tono dei muscoli pelvici e riproduttivi, ma tonifica anche la prostata. Gli esercizi suggeriti vengono eseguiti regolarmente:

• Stimolare il rilascio di ormoni maschili nel sangue;
• Eliminare l'eiaculazione precoce;
• Migliora significativamente le piacevoli sensazioni durante l'orgasmo;
• Migliorare la qualità dello sperma e la motilità degli spermatozoi, aumentando la probabilità di successo del concepimento;
• Arricchire gli organi pelvici con l'ossigeno;
• Sviluppare l'immunità contro le infezioni del tratto urinario;
• Proteggere dall'impotenza e da altre anomalie del sistema genito-urinario;
• Sono un’ottima prevenzione del cancro alla prostata e al bacino.

Per allenare e rafforzare la maggior parte dei muscoli del PC, è necessario iniziare con gli esercizi più semplici, aumentando gradualmente il carico. Quindi, nei primi due o tre giorni, è sufficiente trattenere il flusso di urina per alcuni secondi durante ogni minzione tendendo i muscoli corrispondenti. In questo caso è consigliabile non sforzare i muscoli delle cosce, dei glutei e dell'addome, anche se all'inizio può risultare difficile. La contrazione e la tensione muscolare si verificano tre o quattro volte durante ogni viaggio in bagno. Quindi puoi passare all'esercizio completo.

• Riscaldati stando sdraiato, in piedi o seduto. Contrai e rilassa il muscolo PC, contando da 1 a 60. Ogni azione dura 1 secondo. Ciò significa che una serie di 60 contrazioni muscolari richiederà esattamente un minuto. Poi riposa per 20 secondi. Tre set da 60 impugnature. Riposa tra le serie per 20 secondi.
• Lampeggiante. Da eseguire sdraiato, in piedi o seduto. Inspira attraverso il naso, espira bruscamente attraverso la bocca, trattenendo il respiro e contrai il muscolo PC insieme ai muscoli facciali. Rimani in questo stato per dieci secondi, poi rilassati per dieci secondi, inspira e ripeti l'esercizio dall'inizio, facendo tre serie da dieci ripetizioni. Riposa un minuto tra le serie.
• L'esercizio di sollevamento può essere eseguito sdraiato, in piedi, seduto. Devi contare da 1 a 8. Su un muscolo PC devi stringere leggermente e mantenere questa posizione per cinque secondi, contando fino a "due" - spremere un po' più forte e tenere premuto per altri cinque secondi, contando fino a "tre" ancora più difficile e regge. Contare "otto" Il muscolo PC dovrebbe essere contratto il più possibile. Tenendolo in questo stato per 10 secondi, inizia a spostare l'ascensore verso il basso, sette - apri leggermente il muscolo e mantieni la posizione per cinque secondi, sei - un po' di più per allentare la tensione nel muscolo e mantieni la posizione per cinque secondi, e così via finché " uno" quando il muscolo è completamente rilassato. Respira con calma, senza indugio. Due serie da cinque ripetizioni. Riposa tra le serie per un minuto o due.
• La scala viene eseguita in piedi, sdraiata o seduta. La tecnica è la stessa dell'esercizio di "sollevamento", ma non è necessario indugiare sui pavimenti per cinque secondi, così come non è necessario mantenere il muscolo in uno stato di massima tensione per 10 secondi. Respirando con calma, senza indugio. Ripeti l'esercizio dieci volte di seguito senza sosta.

Esercizi di Kegel per aumentare la potenza e migliorare la salute della prostata

Oltre all'attività fisica, che dovrebbe durare almeno 30 minuti al giorno, vale la pena trovare il tempo per gli esercizi intimi di Kegel, che ti permetteranno di prolungare i rapporti sessuali e controllare l'eiaculazione. I muscoli di Kegel si trovano attorno all'osso pubico e alla ghiandola prostatica. Potresti sentirli quando cerchi di fermare il flusso di urina durante la minzione.

Questi sono i muscoli responsabili del movimento del pene durante l’erezione. Il modo più semplice per allenare i muscoli Kegel è contrarli e rilasciarli deliberatamente. I primi effetti di un regolare esercizio quotidiano dovrebbero manifestarsi entro tre settimane.

La prostatite è una delle cause più comuni di disfunzione erettile e persino di impotenza sessuale, quindi è molto importante trattarla con farmaci e terapia fisica. Gli esercizi di Kegel sono più adatti a questo scopo e dovrebbero essere eseguiti come segue:

• Tensione e rilassamento alternati dei muscoli pelvici, per questo è necessario tirare i glutei nel bacino (eseguire l'esercizio più volte, aumentando gradualmente il carico);
• Arresto forzato del processo di minzione fino a 6 volte (il pene dovrebbe essere il più teso e rilassato possibile);
• Tensione dei muscoli pelvici e ritardo in questo stato per diversi secondi, seguito da rilassamento (è necessario aumentare gradualmente la durata dei ritardi).

Tutte queste serie di esercizi possono essere eseguite, in base alle proprie preferenze, in posizione sdraiata, seduta o in piedi.

Far girare il cerchio

Girare con un cerchio è uno degli esercizi più comuni che conosciamo a scuola. Nonostante a scuola abbiamo eseguito l'esercizio con un cerchio più di una volta, molti non sanno nemmeno come eseguire correttamente l'esercizio. Affinché le rotazioni del cerchio contribuiscano a migliorare la potenza, è necessario eseguire l'esercizio correttamente. Ma l’esercizio di potenza in sé non è diverso dalla versione classica.

• Scegli un cerchio che raggiunga il petto o la vita quando stai su un fianco.
• Entra nel cerchio.
• Muovi le mani verso i bordi del telaio.
• Fai girare il cerchio. Se sei destrimano, ruota con decisione il telaio in senso antiorario. Se sei mancino, ruotalo in senso orario.
• Continua a ruotare il telaio. Continua a muovere la vita con un movimento circolare, rilasciandola e mira a far sì che il cerchio si avvolga attorno alla vita.

Muovere i glutei sul pavimento da una posizione seduta

Molte persone pensano che sia impossibile eseguire questo esercizio, ma se segui correttamente tutti i passaggi secondo le istruzioni, non solo sarà facile, ma sarà anche efficace.

• Seduto sul pavimento. Nel punto posteriore, estendi le gambe in avanti.
• Le braccia possono essere estese o piegate ai gomiti, a seconda di quale sia più conveniente.
• E in questa posizione proviamo a spostare i glutei almeno 2 metri in avanti e altrettanti indietro.
• Riorganizza alternativamente i glutei, fai un passo avanti e indietro. Ogni volta, prova a camminare il più lontano possibile.
• All’inizio sembra impossibile, ma migliora molto bene la salute degli uomini. Questo è un vecchio metodo collaudato.

Sollevamento della gamba, betulla

Tutti conoscono l'esercizio della "betulla". Molte persone credono che sia necessario sollevare le gambe solo dalla posizione sdraiata, ma l'esercizio richiede preparazione. La betulla non solo aiuterà a sbarazzarsi dei problemi di potenza, ma avrà anche un effetto positivo sulla condizione della colonna vertebrale. Se soffri di mal di schiena, l'esercizio avrà un ulteriore effetto positivo. La cosa principale è eseguire correttamente l'esercizio, osservando tutte le regole e i requisiti.

L'essenza della betulla è che:

• Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe verticalmente verso l'alto, sostieni la vita con le mani, appoggiandoti sui gomiti e sulle spalle.
• Tieni le gambe dritte per 15-20 secondi e abbassale. Ripetere la procedura per 3 minuti.
• Il collo dovrebbe essere rilassato.
• Per le persone avanzate, puoi complicare il compito assumendo la posizione corretta e iniziando ad allargare le gambe ai lati e ruotarle.

Posizione del loto per aumentare la potenza negli uomini

Padmasana, o posa del loto, è una posa seduta per la meditazione e il relax nello yoga. Padma significa "loto" e si riferisce a questo simbolo di buon auspicio in molti insegnamenti yoga.

In Padmasana, incroci le gambe e metti i piedi sulle pieghe delle cosce, simili ai petali piegati di un fiore di loto. Sebbene il concetto di Padmasana sembri semplice, la posa è considerata avanzata. Raggiungere Padmasana non ti rende uno yogi migliore o una persona più spirituale, ma fornisce alcuni benefici a coloro che possono trovare conforto in questa posa.

L'anatomia dell'anca o del ginocchio potrebbe impedirti di trovare Padmasana. Tuttavia, a volte esercizi di riscaldamento adeguati possono preparare il corpo allungando caviglie, ginocchia, fianchi e osso sacro. Puoi preparare il tuo corpo per Padmasana praticando le seguenti asana:

• Virasana (posizione dell'eroe). Siediti in ginocchio, seduto sui talloni con la colonna vertebrale dritta. Posiziona i piedi all'esterno delle cosce, con le dita rivolte all'indietro e le caviglie parallele agli stinchi, finché il sedile non poggia sul tappetino. Premi le ossa del sedere sul tappetino, mantenendo i talloni a contatto con le cosce. Se le ossa del sedere non toccano il suolo, puoi utilizzare un asciugamano o un blocco come supporto.
• Le ginocchia potrebbero allontanarsi leggermente. Avanza ulteriormente nella posa appoggiando il mento al petto per allungare la parte posteriore della colonna vertebrale o sdraiandoti sulla schiena per allungare la parte anteriore del corpo e lo psoas. Per sdraiarti sulla schiena, raggiungi con la mano destra il tallone destro, poi con la mano sinistra il tallone sinistro.
• Poi i gomiti trovano il tappetino, poi le spalle e la parte posteriore della testa. Estendi le braccia sopra la testa, raggiungendo i gomiti opposti. Mantieni la posa per 5-10 respiri, lavorando verso i 20 respiri. Esci lentamente da questa posa.
• Siediti in Dandasana (posizione del bastone). Piega il ginocchio destro e posiziona la tibia in un supporto con il piede destro nell'incavo del gomito sinistro e il ginocchio destro nell'incavo del gomito destro. Avvolgi le mani sotto gli stinchi e mantieni questa posa per allungare l'anca, la caviglia e l'osso sacro.
• Cerca di evitare di curvare le spalle e la schiena. Ripeti dall'altra parte. Quindi ricomincia dal lato destro, portando la caviglia fino alla piega della coscia sinistra. Lascia che la pianta del piede destro sia rivolta verso il cielo. L'anca dovrebbe aprirsi e il ginocchio dovrebbe rilassarsi sotto l'anca. Una volta ottenuto questo risultato, ripetere l’esercizio con la gamba opposta.

Forbici per esercizi, bicicletta

Tutti conoscono l'esercizio della "bicicletta" fin dall'infanzia, che viene eseguito sdraiati sul pavimento. Ma se esegui la bicicletta in modo errato, non sarai in grado di ottenere l'effetto desiderato. Innanzitutto, dovresti sempre tenere la schiena dritta. Le gambe dovrebbero essere tese. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in diversi approcci.

1. Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa, ginocchia piegate. Fai dodici respiri rapidi ed espira attraverso la pancia. Quindi muovi il bacino a sinistra e a destra, come se stessi massaggiando il coccige.
2. Stare a terra con le ginocchia sollevate in alto.
3. Stando in piedi con le ginocchia piegate, tendete e rilassate i glutei con il massimo sforzo.
4. Inoltre, con le gambe piegate, solleva i talloni dal pavimento uno per uno. In questo caso, le calze dovrebbero rimanere immobili. Esegui l'esercizio alla massima velocità.
5. Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sul pavimento, piega le ginocchia. Alza e abbassa il bacino.
6. Sdraiati sulla schiena, tendete e rilassate i muscoli situati tra lo scroto e i glutei, la cosiddetta "potenza muscolare". Fatelo con il massimo impegno. L'esercizio è simile a trattenere la minzione.

Plank con piegatura del ginocchio

Il plank è un esercizio impegnativo che aiuta ad allenare tutti i gruppi muscolari. Ma puoi ottenere l’effetto desiderato di aumentare la potenza se aggiungi alcuni elementi all’esercizio classico.

• Prendi la posizione dopo la connessione: smetti di sdraiarti sulle mani. Braccia tese o leggermente piegate ai gomiti, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Le gambe sono tese all'indietro.
• Ora iniziamo a tirare il ginocchio di una gamba verso lo stomaco, riportarlo indietro, e poi il ginocchio dell'altra gamba.
• Esegui 3 approcci di questo tipo con pause 10 volte. Questo è considerato come 2 trazioni al ginocchio su ciascuna gamba.
• A poco a poco puoi aumentare il ritmo.

Una buona pratica per accelerare il sangue nei muscoli dell'inguine e del bacino.

Questo rafforzamento delle gambe e delle ginocchia non è tratto solo da una serie di esercizi fisici per la potenza e l'erezione. Questo viene ancora fatto nel cross-fitness e nel riscaldamento delle arti marziali.

Correre sul posto con le ginocchia alte

Correre è un esercizio efficace. Ma non sempre c’è una reale opportunità di andare a correre regolarmente. A volte un programma fitto di appuntamenti rende difficile esercitarsi regolarmente e talvolta le condizioni meteorologiche semplicemente non ti consentono di uscire di casa. Certo, puoi andare in palestra o comprare un tapis roulant. Ma d'altra parte, perché spendere soldi se puoi fare tutto da solo. Inoltre, puoi correre sul posto in qualsiasi condizione, a casa o anche in ufficio.

• In piedi, schiena dritta, braccia abbassate.
• Cammina attivamente sul posto, sollevando le ginocchia in alto, raggiungendo il petto.

Inizia con trenta sollevamenti su ciascuna gamba, procedi fino a cinquanta.

Premendo le ginocchia contro il corpo in posizione eretta

Premere le ginocchia verso il corpo è un esercizio che ti aiuterà ad aumentare il livello di flessibilità e ad influenzare la condizione dei muscoli nell'area desiderata.

• Il punto è che alziamo le ginocchia all'altezza delle spalle alternativamente con gambe diverse stando in piedi.
• Alza il ginocchio destro verso la spalla destra, il ginocchio sinistro verso la spalla sinistra.
• Alcuni trovano conveniente fare tutto questo saltando, spostandosi un po' in avanti, mentre altri trovano conveniente stare fermi e saltare.
• Tieni la schiena dritta. La cosa principale è alzare il ginocchio il più in alto possibile.
• Puoi eseguire 3-4 serie da 10 sollevamenti di entrambe le gambe a turno, con pause.

Esercizio fisico "barca" per migliorare la potenza

1. In posizione seduta, piega le ginocchia, allargale in direzioni diverse e gira i piedi l'uno verso l'altro.
2. Quando colleghi i supporti, spostali il più vicino possibile all'inguine. I palmi tengono i piedi.
3. La schiena dovrebbe essere dritta, non ristretta, rivolta in avanti, non in basso. Non è difficile per gli yogi occupare una tale posizione.
4. Ora proviamo ad abbassare i gomiti verso i piedi in modo che le ginocchia tocchino il pavimento.
5. Mantieni la pressione per alcuni secondi, mantenendo le ginocchia a terra, quindi rilassati.
6. Questa pratica orientale può essere attribuita agli esercizi fisici cinesi per la potenza, praticati ancora oggi dai monaci tibetani.
7. Scegli una norma in cui la tensione è media e nessun dolore, aumenta gradualmente il carico. Senza fanatismo. Tutto ciò allungherà i muscoli dell'inguine e migliorerà il flusso sanguigno nel bacino.

L’esercizio cardio può essere utile?

L’esercizio cardio può essere utile perché aumenta la resistenza, che può influenzare indirettamente la qualità della potenza.

In qualsiasi complesso di allenamento, il numero di ripetizioni di un approccio inizia da 10 e aumenta gradualmente fino a 25. Si consiglia di combinare allenamento per la forza, ginnastica, allenamento cardio e non dimenticare i benefici degli esercizi mattutini. Questa è una buona opportunità per eliminare la congestione nella ghiandola prostatica, normalizzare la concentrazione dell'ormone testosterone e garantire un sesso a tutti gli effetti. Se si è verificato un problema di salute del genere, è consigliabile iniziare già ieri gli esercizi di potenza a casa; un ritardo comporta gravi complicazioni per la salute degli uomini.

In quali situazioni l'esercizio fisico può aiutare?

Gli esercizi elencati per aumentare la potenza negli uomini risolveranno naturalmente le difficoltà. In primo luogo, l'intero corpo viene guarito e, in secondo luogo, i muscoli vengono allenati, la circolazione sanguigna migliora, anche nei corpi cavernosi. Il miglioramento dell'afflusso di sangue alla zona pelvica e ai genitali è la base di tutta la terapia.

In situazioni di completa impotenza, questi esercizi non porteranno alcun effetto.

Esegui tutti gli esercizi regolarmente, preferibilmente quotidianamente, in modo da non ridurre l'effetto ottenuto.

Durante le primissime sessioni di allenamento, il numero di ripetizioni di ogni movimento dovrebbe essere minimo per evitare di sovraccaricare i muscoli non allenati e per prevenire la formazione di microfibre muscolari. Man mano che le abilità si sviluppano, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato, portando il tempo per completare ogni esercizio a 3-5 minuti.

Gli uomini con malattie croniche dovrebbero consultare un medico prima di iniziare l'esercizio. È necessario prestare molta attenzione dopo le operazioni, soprattutto sulla cavità addominale.

In quale altro modo puoi normalizzare il flusso di sangue al bacino?

La potenza è uno stato in cui il sangue scorre nel bacino e i vasi necessari sono pieni di ossigeno. Da un punto di vista medico, tutto è semplice, ma rimane la domanda su come ottenere un tale effetto. Esistono numerose regole universali che aiuteranno a ottenere il risultato desiderato e, di conseguenza, ad aumentare la potenza. Regole da seguire per aumentare la potenza:

1. Scegli una scala, senza ascensore, nemmeno fino al 5° o 6° piano. Se sali regolarmente le scale a piedi, le tue gambe e la zona pelvica verranno allenate. I muscoli verranno allungati e riscaldati e il sangue scorrerà normalmente nell'area pelvica.
2. Vado a lavorare a piedi. I medici dicono che dovresti fare almeno 10mila passi al giorno, e questo è vero. Ma non sempre c'è abbastanza tempo da dedicare alle passeggiate. Puoi unire l'utile al dilettevole, ovvero rinunciare al trasporto personale o pubblico e andare al lavoro a piedi. Inoltre, ti aiuterà a risparmiare un po’ di soldi.
3. L'esercizio fisico mattutino dovrebbe diventare un'abitudine. Dedica 10 minuti a un esercizio quotidiano per rimanere vigile e attivo tutto il giorno.

Le abitudini alimentari del nostro tempo sono dannose per l'attività sessuale maschile: fast food, ricco di grassi e carboidrati semplici, ma povero di vitamine e minerali. Si stima che fino al 57% dei casi di disfunzione erettile negli uomini di età superiore ai 50 anni siano causati da alterazioni aterosclerotiche negli organi riproduttivi causate da una dieta ricca di grassi animali.

Una dieta per la potenza dovrebbe includere grassi sani, cibi ricchi di zinco, selenio, vitamina E e vitamina B6. Per migliorare l’erezione a casa, la tua dieta quotidiana dovrebbe consistere in cibi sani che aumentano la libido.

Puoi includere esercizi fisici per aumentare la potenza e tonificare il tuo corpo nei tuoi esercizi quotidiani o eseguirli separatamente. Lo yoga in questi casi è anche chiamato a fornire un aiuto significativo nel restituire il potere intimo "alla vita"; questo è un progresso efficace ed efficiente.